Como Emagrecer 1kg Por Dia

Parece Uma Atividade Inadmissível ?


Quando o cenário é fazer uma dieta visando hipertrofia muscular, simplicidade aliada a inteligência são importantes pra comprar bons ganhos advindos do treino. Quanto mais fácil for a dieta e cardápio usado no teu cotidiano, maiores serão as chances de você se preservar firme pela alimentação por mais tempo (e gerar mais hipertrofia). Você pode se consultar com o melhor nutricionista esportivo do mundo, e receber a uma dieta milimetricamente personalizada para tuas necessidades nutricionais.


No entanto se a alimentação periodicamente entrar em conflito com tua rotina diária e atrapalhar novas áreas da sua vida, não vai demorar muito para que o plano seja abandonado. E na maioria das vezes não se trata de ausência de disciplina, motivação ou algo do gênero, porém sim de sustentabilidade. Se uma dieta pra aumento de massa muscular não for sustentável para você no alongado tempo, ela não vai ser mantida por longo tempo. Cá entre nós, 99% das pessoas que treinam não tem como propósito se tornarem atletas e não tem pretenção de viver unicamente disso. Isto significa que essas pessoas, além da musculação, possuem outras metas de existência que devem de atenção e não podem viver em prol da dieta.




  • 1 filé (120 g) de frango grelhado

  • 9 erros críticos cometidos ao longo da fase de cutting

  • Água Mágica Pra Emagrecer Urgente
  • Batata açucarado com carne moída magra (ex: patinho, coxão mole, etc…)

  • Chás de ervas, café e infusões

  • um copo de leite desnatado com chocolate light, 1 cacetinho s/miolo


Parece uma tarefa impensável ? Parece, mas não é. Por intermédio do instante que você assimilar a base como fazer uma dieta pra hipertrofia, colocar esse básico diariamente e começar a observar progresso, todo o resto fica menos difícil. Nesse texto veremos propriamente como fazer uma alimentação de acordo com seu intuito, os porquês e ainda aprensentar um modelo de cardápio que você poderá utilizar diariamente.


Lembrando que isto não substitui a direção de um profissional de nutrição. O intuito é só mostrar o essencial - abrir a porta - para que você possa ter algo concreto por onde começar. Em conclusão, só porque você não podes se consultar com um nutricionista no momento, não ou melhor que seja proibido se educar e comprar independência para ao menos fazer o essencial que gera resultados, sozinho.


Enfim, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias pra hipertrofia é a espinha dorsal de cada dieta, sem isso nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é basicamente o quanto você vai ingerir todos os dias para ganhar massa magra. Ironicamente esta é a cota menos difícil de calcular da dieta, porém muitos, por raciocinar se cuidar de algo complicado, de imediato desistem neste local e tentam fazer as coisas no instinto. Por favor, não faça isto. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, pode funcionar super bem, porque tudo depende de que forma você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.


Pela dieta isto não dá certo. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando na fome, você será sabotado constantemente pelo seu corpo. Não importa se você quer receber músculo ou perder gordura, teu organismo só quer prosseguir do jeito que está e conservar a homeostase. Se você tenta comer mais calorias para obter massa muscular, tais como, o organismo responde diminuindo teu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isso acontece de modo bem sutil e se você está se alimentando no instinto, vai parecer que você está a todo o momento comendo além da medida (quando não está) e não vai sair do ambiente. Pra impedir que isso aconteça precisamos ter um dado sólido como referência pra termos certeza que estamos, efetivamente, comendo o bastante.


Para termos uma estimativa de quantas calorias precisamos por dia, basta multiplicar 40 calorias pelo seu peso corporal em quilos. Tendo como exemplo: alguém pesando 80kg (40 x oitenta) tem que comer por volta de 3200 calorias por dia visando ganho de massa muscular muscular, sem acúmulo sem necessidade de gordura. Esta conta é uma forma simplificada de novas equações mais complexas, contudo prontamente subentendendo o teu grau de atividade física e ganho de massa muscular como principal propósito, servindo muito assim como estimativa inicial.


Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um pouco complicado no começo, em razão de nem mesmo a melhor equação matemática do mundo vai acertar quantas calorias você necessita comer exatamente, é a toda a hora uma estimativa. Ademais, você não vai continuar crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias para todo o sempre, é preciso refazer os cálculos conforme você for ganhando massa muscular, semana após semana (quanto mais músculo, mais calorias serão necessárias). Entretanto caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em 200 calorias por semana, até o peso começar a subir.


Sem demora, se você nota que está ganhando gordura de forma acelerada, em vez de massa magra. Diminua a ingestão de 200 calorias, que possivelmente você subiu demais as calorias. Com isto fora do caminho, o próximo passo é descobrir de onde virão essas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura detém 9 calorias. Iniciando na proteína, este macronutriente é o mais interessante, pelo motivo de terá ligação direta no reparo e construção outra vez tecido muscular.


Sete Práticas Para Perder Peso Que Gastam Menos De um Minuto

Você deve comer em média 2g de proteína por kg de peso corporal para otimizar o procedimento de ganho de massa muscular. Usando o modelo de uma pessoa que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína possui quatro calorias, multiplicamos este número pela quantidade de proteína por dia (4 x 160) e temos 620 calorias em maneira de proteína.



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